Hoy es el aniversario de esta columna ‘Viernes de Running’ y le agradezco a usted, amigo corredor, por leerme semana a semana y compartir sus comentarios a través de las redes sociales.
Para mí, ha sido un año muy divertido e interesante. Un año de correr, investigar y compartir. Algunas semanas me ha bastado con analizar lo que mi propio cuerpo enfrentó durante los entrenamientos o carreras y compartir con usted lo que me ha funcionado y no.
Y en otras semanas he investigado y buscado para usted la información más reciente sobre lo nuevo en el mundo de los corredores.
En este año le he compartido datos importantes, como que las mujeres somos mejores maratonistas que los hombres por ser más administradas al momento de competir, que un árbitro profesional corre entre 10 y 12 kilómetros en un partido, mientras que los laterales corren máximo 9 kilómetros.
También le conté hace algunos meses que la media de tiempo de un corredor recreativo en maratón a nivel mundial es de 4h21m21s, y que en México es de 4h25m55s.
¿Los más rápidos del mundo? Los españoles, con un tiempo promedio de 3h55m35s y los más lentos son los filipinos con 5h05m13s. Le he contado de atletas que rompen sus marcas de tiempo y de otros que están haciendo el reto de correr determinado número de maratones al año.
¿Cuántos maratones se pueden correr al año?
Y hablando de ciclos de 365 días y de corredores compitiendo sin parar, hoy voy a contestar esta pregunta que es muy recurrente entre maratonistas primerizos o entre corredores que tienen el deseo ferviente de mejorar sus tiempos o de sacarse la espinita de una mala experiencia en el último maratón.
Todos pasan por estas dudas en algún momento: ¿Será demasiado pronto inscribirme a otro maratón? ¿Cuánto tiempo necesito para recuperarme? ¿Es mucho 4 maratones al año?
La respuesta para todas esas preguntas se encuentra de forma individual en el cuerpo de cada corredor.
Para los primerizos, mi consejo irrefutable sería no correr más de dos maratones al año, incluso sería sensato sólo hacer uno. Esto permitirá completar un ciclo de entrenamiento adecuado y darle al cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse.
En el caso de los corredores que quieren romper sus marcas personales la recomendación es concentrarse en un máximo de dos maratones al año. Incluso, algunos corredores élite, a pesar de participar en múltiples carreras, sólo compiten a su máximo potencial en algunas de ellas cada año.
En el caso de los corredores más adictos, que no pueden parar y que quieren hacer más de tres maratones al año, la recomendación de los expertos es que se compita a una velocidad menor de la potencialmente alcanzable, para reducir el estrés en el cuerpo, así como el tiempo requerido para recuperarse. A más maratones por año, menos tiempo y calidad en el entrenamiento.
Cada corredor es diferente, algunos pueden correr muchísimos maratones o ultramaratones sin problema, mientras que a otros un solo maratón al año ya nos cuesta trabajo.
Lo que no cambia para los diferentes corredores es que todos necesitamos recuperación, planeación de entrenamiento y escuchar a nuestro cuerpo.
